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Bom dia CrossFitters

Sexta-feira 21/02/2020

Aquecimento
1600m Run leve

Específico para Snatch
Burgener Warm-Up

Técnica
Snatch

WOD
1RM Snatch

Relax
1600m Run

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Bom dia CrossFitters

Quinta-feira 20/02/2020
Aquecimento
Aquecimento Geral

WOD
500m Remo
50 Double Unders
5 Min L-Sit Hold (Acumulados)

Acessórios
Soltura

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Quarta-feira 19/02/2020
Aquecimento
Perfect Stretch
Caminhada do Urso

WOD
AMRAP 15min
25 Box JUMP
25 Wall BALL

Rest 3min

AMRAP 15min
50 BOX Step Up
50 Kettlebell Swing

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Terça-feira 18/02/2020

Aquecimento.
1600m Run

WOD
EMOM 10min
2 Clean 60/45
4 Burpees Over the Barbell
2 Clean 60/45
4 Burpees Over the Barbell

Rest 5min

EMOM 10min
2 Snatches 60/45
4 Toes to Bar
2 Snatches 60/45
4 Toes to Bar

Acessórios
1600m

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Segunda-feira 17/02/2020

Aquecimento.
Perfect Stretch
20 Shuttle Run
20 Burpees

Força Membros inferiores.
Semana 8 de 8

For Time
30 Front Squat UNBROKEN
70%

WOD
Strong Man’s World
20 minutos de treino
O treino será feito em Duplas ou Trios
2×10 AMRAP de 1min

1. 10 Rope Climb
2. 10m Yoke 140Kg
3. 10m Farmer Carry 120Kg(60/60)
4. 10m Double Overhead Kettlebell Walking Lunge 24/16Kg
5. 10 Deadlift FatBar 120/100
6. 10m BOX Push 100Kg
7. 10m Sled Pull 100Kg
8. 10 Dumbell Thrusters 22,5/15Kg
9. 10 GHD SIT UP
10. 10 Calorias de Remo

 

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Sexta-feira 15/02/2020

Aquecimento
100m Remo
10 Double Unders

Técnica
Row

WOD
500m Remo
50 Toes to Bar
25 Burpees

Rest 3min

25 Burpees
50 Toes to Bar
500m Remo

Acessórios
Body ARMOR
5×10
Rosca direta 20/10Kg
Triceps Francês KB 20/10Kg
Remada Alta 20/10Kg
Shoulder Press 20/10Kg
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Quinta-feira 13/02/2020
Aquecimento
Clean Warm-up

Técnica
Power Clean

Força Membros Superiores .
Semana 6 de 8

EMOM 04min
06 Bench Press (par) 90/35Kg
12 Push Ups UNBROKEN

M06/F03 Chest to Bar Strict (ímpar)
12 Butterfly Pull Up or Kipping Pull Up

 

For Time
200m Run
10 Clean

200m Run
10 Clean
10 Front Squat

200m Run
10 Clean
10 Front Squat
10 Jerk

200m Run
10 Squat Clean and Jerk

62/43Kg

Acessórios
Soltura

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Quarta-feira 12/02/2020
Aquecimento
Tabata de Abmat

Força/resistência
EMOM 05min
02 Deadlift 160/120Kg

WOD
Qualifier Spunky Games
WOD 4 Time CAP 10min

Buy in 30 Shoulders to Overhead

15 12 9 6
Snatch 43/29Kg
Pull Up

Acessórios
Soltura

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Terça-feira 11/02/2020

Aquecimento.
DT com a Barra apenas

WOD
Qualifier Spunky Games
WOD 2 & 3

WOD 2
AMRAP 8min
12 Toes to Bar.
10 Deadlift
08 Hang Clean

Rest 8′ ao 9′

WOD 3

3RM de Front Squat

Acessórios
1600m Jog(corrida leve)

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Segunda-feira 10/02/2020

Aquecimento.
Perfect Stretch
10 Burpees
30 Double Unders

Força Membros inferiores.
Semana 7 de 8

EMOM 4min
4 Back Squat (par)
2 Front Squat (ímpar)
Ambos 90%

WOD
Qualifier Spunky Games
WOD 1 Time CAP 16min

5RFT
10 Dumbell Thrusters
12 Front Rack Step Lunge
10 Burpees Over the Dumbell
50 D.U.

RX 50/35Lbs

Acessórios
5 Rounds de
1min Prancha
1min Canivete

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