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Bom dia CrossFitters

Coach Pablo na área!

Como a pandemia chegou e muitos estão 100% em casa, vamos adotar 3 trabalhos diários, eles serão divididos em:

Manhã:

Tarde:

Noite:

Fiquem a vontade para escolher, pode-se fazer nos 3 períodos como descrito ou em 1 período só caso vocês queiram.

Dúvidas? 65 981027007

 

Pro pessoal da Ginástica temos muuuuuitas aulas disponíveis On-line

Segue link Abaixo

https://watch.lesmillsondemand.com/free-content

 

 

Treinos…

Bom dia CrossFitters

 

Segunda feira

 

Aquecimento

50 Passagens do Bastão (Vassoura)

50 Shoulder Press com Bastão(Vassoura)

50seg Hollow Hold

50seg Arch Hold

 

Treino 1

EMOM 30min

Min1 15/10 HSPU (RX Strict)

Min2 20 Abd.Canivete Alternado

Min3 Prancha até virar o minuto

 

Treino 2

AMRAP 10Min

50 Double Unders

10 Burpees

 

Hero WOD

“CHAD”

For Time

1000 Box Step-Ups (Qualquer Altura)

*Vista uma mochila, com 20Kg ou a carga que tiver.

 

Cooldown

Alongue bastante as pernas.

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Terça

 

Marque em seu smartwatch ou seu Smartphone

10km ou 1h de caminhada ou corrida

 

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Quarta

 

Força

Remada Unilateral 

5×20 cada lado

Escolha a carga que você tiver

Botijão de gás, garrafões de água, uma peça pesada.

 

Rosca de bíceps

5×20 

Com o que tiver

 

Caso vc consiga encontrar uma carga leve a pesada,

Deadlift com botijão ou carga escolhida 100 reps

 

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Quinta 

 

Manhã

5x1km Correndo 

 

Tarde

Tabata de abdominal Canivete

  • 5min de Prancha

 

Noite

10 Rounds de

10 Burpees over the Objetos

10 Thrusters com 2 Objetivos iguais

 

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Sexta feira

 

Manhã

Max distância de Handstand Walk ou Bear Walk em 10 min

 

Tarde

10×10

Table Row(remada na mesa)

Hand Stand Push UP

 

Noite

5 Rounds de

50 Polichinelos

50 Mountain Climber

50 Hollow Rock

 

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