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Bom dia CrossFitters

Nossa semana de Carnaval será assim…

Segunda-feira 24/02/2020

Aquecimento.
Perfect Stretch

WOD
“BARBARA”
5 sets

20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up
50 Air Squat

Rest 3:00 entre os sets

CrossFit em Cuiabá é na CrossFit O.M.A
CrossFit O.M.A é para todos e.
CrossFit Kids Oficial é só aqui na CrossFit O.M.A

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Terça-feira 25/02/2020

BOX FECHADO

TREINO AO AR LIVRE

Aquecimento.
Lembrando que o box estará fechado mas você pode treinar…
Mobilidade no parque, em casa enfim…

WOD
For Time
10x1Km Run
3min de Rest entre as séries

Anotem os tempos.

Acessórios
5min de prancha

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Quarta-feira 26/02/2020
Aquecimento
Perfect Stretch
Caminhada do Urso

WOD
21 15 09
Deadlift 100/65Kg
Facing Burpees Over the Barbell
Toes to Bar
Push Ups

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Quinta-feira 27/02/2020
Aquecimento
Aquecimento Geral

WOD
De 00:00 a 02:00
Max Wall BALL

De 02:00 a 04:00
Max Double Unders

De 04:00 a 06:00
Max Hand Stand Push Ups Strict

De 06:00 a 08:00
Max Shuttle Run 10m

De 08:00 a 10:00
Max Kettlebell Snatch 20/14Kg

Acessórios
10×20 Abmat

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Sexta-feira 28/02/2020

Aquecimento
Geral

Técnica
Ring Dip é Squat Clean

WOD
“Elisabeth”
21 15 09
Squat Clean 60/43Kg
Ring Dip

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